dieta 3000kcal

[...] 182 bf nie znam typ budowy endomorficzny Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w doljesli zajdzie taka potzreba Trening 4 razy w tyg po tren 25 min aeroby Poprzednia dieta byla masowa...tzn spozywalem troche wiecej jak 3200 kcal ale trenowalem 3 razy w tyg bez aerobow proporcje byly takie: b-ok2 ww-ok3,5 t-ok1 Aktualnie jestem po 2 tyg [...]

07.02.15 TRENING:Nogi+Przedramie 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Zbieranie grzybków 1s 3.Wykroki 2s 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą do konta 90 stopni trzymaną nachwytem 4s Dieta : ponad 3000kcal

[...] 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - [...]

Dieta trzymana wzorowo. Czuję się ogólnie przejedzony na obecna chwilę. Wytrzymam jeszcze ten miesiąc na takim kcal jak obecnie. Potem może zrobię Carb Cykling. Tygodniowe zapotrzebowanie,będzie takie jak obecnie. Tylko nadwyżka 3400kcal będzie w DT, a w DNT będzie 3000kcal. Zobaczymy co taki układ przyniesie. Jutro dzień z MC i raczej ze [...]

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

Ja ogólnie każdy duży kęs tego twarogu zapijam za chwile wodą :)) Inaczej nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :) ------------------------------ Czwartek - dzień nietreningowy. ------------------------------ Dieta na czwartek wygląda u mnie tak: Posiłek I: -Płatki owsiane 100g -Gainer 20g -Orzechy włoskie 35g Posiłek [...]

2/04 - DNT Jeszcze dwa dni bez treningu, pozniej ruszam z treningiem gora/dol i oczywiscie bieganie. Dieta - bez liczenia ale na pewno ponizej 3000kcal Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-04-03 07:28:24

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

cieszę się, że dieta się podoba, nawet mi miło :) Ogólnie jadłem dziennie około 3000kcal (bo tak wyliczyłem z kalkulatora) ale tak jak napisałem powyżej, trochę mnie zaczęło zalewać, szczególnie w brzuchu. W dni treningowe również mam tyle samo kalorii, ale w innych proporcjach. 178B 84T 335W 2741K

[...] jak chce się popisać. ;-) Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. ;-) 2500 kcal śmiało możesz dać na start. Przeliczyłem swoje BMR wyszło mi około 2800 kcal. Skłaniam się do Twojej propozycji i ustawiłem sobie na 2500kcal. Oto moja dieta, czekam na sugestie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36a3c69528024136987b48f9f4c251e0.png

[...] w żołądku, bół jelit, ból z tyłu pleców, ból po defekacji, niestrawione resztki pokarmu w stolcu, biegunki, zaparcia dosłownie wszystko. Pierwsze kroki jakie podjąłem to dieta lekkostrawna, dzięki której schudłem prawie 20kg w pół roku... Nie wiedziałem, co jeść, ile, kiedy, co bedzie powodować dolegliwosći a co nie. Właściwie to wszystko [...]

ciężko mi powiedzieć jak długo ale podejrzewam że łącznie z dwa lata by były a od jakiegoś roku jem normalnie przytyłam na 2500-3000kcal. Na około 2100 utrzymuję wagę więc przynajmniej udało mi się trochę 'naprawić' przemianę materii No przy was dość mizernie wyglądam wiem o tym i właśnie dlatego proszę pomoc w opracowaniu diety i treningu żebym [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

[...] ze nadgarstek mniej niz 20 w obwodzie a ja mam 18 takze chyba jestem ektomorfikiem to kurna porazka:( i teraz mam pytanie czy przy wadze 74 powinienem jescze przybrac czy dieta redukcja poczytalem to: http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html tam jest tez napisane zeby nie za duzo aerobow, sportow wytrzymalosciowych... a ja jezdze rowerem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lvkaz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sobie duza intensywosci i czestoliwosc treningowa - dlatego bacznie obserwuj reakcje swojego organizmu, poniewaz przy takim treningu i przy takiej diecie uwazam, ze nie trudno o przetrenowanie. Btw: co to za proporcjie 45% weglowodanow, 45%bialka i 10% tluszczu. Twoja dieta ZONE moze byc Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-13 15:11:29

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

o zesz kvrwa, kozak! rozumiem ze zbijasz teraz wage w dół skoro zjezdzasz z bfem? Dostrzegasz duze spadki w masie miesniowej? Widze ze twoja dieta oscyluje w okolicach 3000kcal, jakby nei bylo jak na takiego chlopa to jest dosyc malo, jak twoje samopoczucie przy jakby nie bylo malej ilosci wegli? Aha i jaki masz typ budowy, zawsze byles ekto czy [...]

[...] ale chce coś z tym zrobić więc nie będe sie krył, prosze osoby doświadczone o sprawdzenie mojego dziennego bilansu w kcal mi wyszło 2632kCAL ( nie wiem czy dobrze) , moja dieta od 3 tygodni do 2560kCAL, dostałem odp. żeby obniżyć o 300kCAL jadnakże gotowe kalkulatory na necie obliczyły mnie na 3000kCAL dlatego jem 2560kCAL, ja wyliczyłem wg. [...]